Schlechte Gewohnheiten von Nachtschwärmern können zu Typ-2-Diabetes führen

Wenn Sie morgens benommen, aber abends munter sind, sind Sie möglicherweise eine Nachteule – ein Schlafmuster oder Chronotyp, der dazu führt, dass Sie eher dazu neigen, lange wach zu bleiben und auszuschlafen.

In diesem Fall besteht möglicherweise ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und einer Reihe ungesunder Lebensgewohnheiten, wie eine neue Studie ergab.

Im Videoplayer oben: Im Jahr 2o22 zeigte eine Studie auch, dass Nachteulen einem höheren Risiko ausgesetzt sein könnten, wenn es um chronische Krankheiten geht

„Als wir den Zusammenhang zwischen Chronotyp und Diabetes untersuchten, stellten wir fest, dass Nachtschwärmer im Laufe der acht Jahre unserer Studie ein um 72 % erhöhtes Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken“, sagte Hauptautorin Sina Kianersi, Postdoktorandin am Brigham and Women’s Hospital und in Harvard Medizinische Fakultät in Boston.

Forscher fanden auch starke Zusammenhänge zwischen einem „späten Zubettgehen und Aufstehen“-Schlafstil und einigen ungesunden Verhaltensweisen – allesamt bekannte Ursachen für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes.

„Nachtschwärmer neigen insgesamt eher dazu, sich schlecht zu ernähren, weniger körperlich aktiv zu sein, größere Mengen Alkohol zu konsumieren, einen ungesunden BMI (Body-Mass-Index) zu haben, zu rauchen und weniger oder mehr als sieben bis neun zu schlafen.“ „Die Anzahl der empfohlenen Stunden beträgt jede Nacht“, sagte Kianersi.

Als Kianersi und sein Team die ungesunden Gewohnheiten aus den Daten herausrechneten, sank das Risiko, dass ein Nachtschwärmer an Typ-2-Diabetes erkrankt, im Vergleich zu Frühaufstehern oder Menschen, die gerne früh aufstehen und zu Bett gehen, auf 19 %.

„Selbst unter Berücksichtigung aller Lebensstilfaktoren besteht ein leicht erhöhtes Diabetesrisiko, was darauf hindeutet, dass es eine genetische Veranlagung geben könnte, die sowohl für den Diabetes als auch für die Abendpräferenz verantwortlich ist, oder möglicherweise andere Faktoren, die nicht berücksichtigt wurden“, sagte Dr. Bhanu Prakash Kolla, Spezialist für Schlafmedizin am Zentrum für Schlafmedizin der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Er war an der Studie nicht beteiligt.

„Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Menschen, die eine klare Vorliebe für den Abend haben, sich dieser Risiken bewusst sein, ihren Alkoholkonsum mäßigen, mit dem Rauchen aufhören, sich mehr körperlich betätigen und mehr schlafen sollten.“ und einige dieser Risiken so gut wie möglich bewältigen“, sagte Kolla in einer E-Mail.

Was ist Ihr Schlafchronotyp?

Jeder Mensch verfügt über eine innere 24-Stunden-Uhr oder einen zirkadianen Rhythmus, der die Ausschüttung des Hormons Melatonin reguliert, um den Schlaf zu fördern. Es wird angenommen, dass persönliche Schlafchronotypen vererbt werden. Mit etwas Arbeit können sie jedoch geändert werden.

Wenn Sie ein angeborener Frühaufsteher sind, setzt Ihr zirkadianer Rhythmus Melatonin viel früher als normal frei, was Ihnen die Energie gibt, morgens am aktivsten zu sein. Bei Nachteulen schüttet die innere Uhr Melatonin jedoch viel später aus, was dazu führt, dass die frühen Morgenstunden träge sind und die höchste Aktivität und Wachsamkeit erst später am Nachmittag und Abend erreicht wird.

Aber das ist nicht alles. Jede Zelle im Körper hat ihren eigenen zirkadianen Rhythmus – auch wenn Sie Hunger verspüren, wenn Sie Ihren Stuhlgang haben, wenn Sie sich energiegeladen genug fühlen, um Sport zu treiben, und wie gut Ihr Immunsystem funktioniert. Wenn der Schlaf diese Rhythmen stört, gerät der Körper aus dem Takt.

„Die Ausschüttung von Hormonen kann sich durch langes Aufbleiben verändern, die Temperaturregulierung unseres Körpers kann sich verändern und der Stoffwechsel kann sich negativ verändern“, sagte Kianersi. „Wir bekommen eine Art Dominoeffekt, der unser Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten erhöhen kann.“

Frühaufsteher erbringen in der Schule tendenziell bessere Leistungen und sind den ganzen Tag über aktiver, was zum Teil erklären könnte, warum Studien gezeigt haben, dass sie ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, sagen Experten.

Passen Sie Ihren Zeitplan an Ihren Schlaf an

Die Studie, die am Montag in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, verfolgte fast 64.000 Krankenschwestern, die an der Nurses’ Health Study II teilnahmen, einer der größten Untersuchungen zu den Risikofaktoren für schwere chronische Krankheiten bei Frauen.

Die Studie sammelte Daten von 2009 bis 2017, darunter selbstberichteter Chronotyp, Ernährungsqualität, Gewicht und BMI, Schlafzeitpunkt, Rauchverhalten, Alkoholkonsum, körperliche Aktivität und Diabetes in der Familienanamnese. Diese Daten wurden dann mit Krankenakten abgeglichen, um festzustellen, wer an Diabetes erkrankte.

Video unten: Eine aktuelle Studie ergab, dass kleine Schwankungen im Schlafverhalten das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit deutlich erhöhen können.

Während die Forscher einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Entwicklung von Diabetes bei Nachtschwärmern, die tagsüber arbeiteten, fanden, fanden sie keinen Zusammenhang für Nachtschwärmer, die später am Tag zur Arbeit gingen oder Nachtschichten arbeiteten.

„Wenn der Chronotyp nicht mit den Arbeitszeiten abgeglichen wurde, sahen wir einen Anstieg des Typ-2-Diabetes-Risikos“, sagte Co-Autorin Tianyi Huang, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School und Associate Epidemiologist für Medizin am Brigham and Women’s Hospital, in einer Erklärung. „Das war ein weiteres sehr interessantes Ergebnis, das darauf hindeutet, dass eine individuellere Arbeitsplanung von Vorteil sein könnte.“

Die Studie ist nicht die erste, die einen Zusammenhang zwischen einem späteren Schlafchronotyp und ungesunden Verhaltensweisen findet, die zu Krankheiten führen können. In einer im Juni veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Nachteulen häufiger früh sterben, was vor allem auf schlechte Angewohnheiten zurückzuführen ist, die sie sich angeeignet haben, wenn sie lange wach blieben, etwa Trinken und Rauchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Nachteulen bewegungsfreudiger sind, eine geringere aerobe Fitness haben und im Ruhezustand und bei Aktivität weniger Fett verbrennen als Frühaufsteher. Nachtschwärmer waren außerdem häufiger insulinresistent, ein Vorbote von Diabetes. Nachteulen haben einen höheren Anteil an viszeralem Körperfett im Bauchbereich, einem Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

„Ein erheblicher Teil des Risikos, an Diabetes zu erkranken, ist auf den Lebensstil zurückzuführen“, sagte Kianersi. „Da der Chronotyp jedoch sowohl von unserer Genetik als auch von der Umwelt geprägt wird, wissen wir, dass Nachteulen ihr Risiko reduzieren können, indem sie einen gesunden Lebensstil pflegen.“